KompletnyTrening
TRENING BEZ CHAOSU

Twój plan.
Twój progres.

Kompletny system do prowadzenia treningów siłowych. Wiesz co robić, jak ćwiczyć i czy naprawdę idziesz do przodu.

Bez karty płatniczej · pełny dostęp próbny · Twoje wyniki zawsze pod ręką

Hak-przysiad — cztery fazy ruchu
DZISIEJSZY TRENING68%
11/16 ćwiczeń 37 serii 8,4 t objętości
✓Seria zapisana100 kg × 8 · RIR 2
↗Nowy rekorde1RM +4,7%
16ćwiczeń podstawowych
48pełnych zamienników
100%jasnej techniki
OFFLINEaplikacja zawsze działa
WSZYSTKO W JEDNYM MIEJSCU

Nie zgaduj.
Trenuj świadomie.

Od pierwszej serii do długoterminowego progresu — aplikacja porządkuje cały proces, a Ty skupiasz się na wykonaniu.

01

Pełny dziennik treningowy

Zapisuj ciężar, powtórzenia, RIR, masę ciała, dyspozycję i notatki. Każda seria zapisuje się automatycznie.

Hak-przysiad3–4 × 6–10
1100 kg8 powt.✓
2100 kg8 powt.✓
3— kg— powt.○
02

Technika bez niedomówień

Ustawienie, wykonanie i najczęstsze błędy opisane przy każdym ćwiczeniu.

03

Progres widoczny w liczbach

Śledź objętość, regularność, e1RM i rekordy. Widzisz, co działa.

04

Plan dopasowany do realnego treningu

Gdy sprzęt jest zajęty albo dane ćwiczenie Ci nie służy, wybierz jeden z 48 opisanych zamienników. Fundament programu pozostaje spójny.

ĆWICZENIE GŁÓWNEWyciskanie na skosie dodatnim lub ZAMIENNIKWyciskanie hantli na skosie
GOTOWY FUNDAMENT

Całe ciało.
Jeden system.

Program prowadzi przez wszystkie najważniejsze partie. Każde ćwiczenie ma określony zakres, cel progresji i instrukcję techniczną.

  • ✓ nogi i pośladki
  • ✓ klatka i plecy
  • ✓ barki i ramiona
  • ✓ progresja oparta na RIR
Hip thrust — cztery fazy ruchu
04 Hip thrust
Wyciskanie nad głowę w Smithie — trzy fazy ruchu
08 Barki
High row — trzy fazy ruchu
13 Plecy
PROSTY PROCES

Od planu do wyniku
w trzech krokach.

1

Zakładasz konto

Otrzymujesz pełny dostęp próbny i od razu widzisz kompletny plan.

2

Trenujesz i zapisujesz

Wprowadzasz serie, a aplikacja automatycznie buduje Twoją historię.

3

Obserwujesz progres

Porównujesz wyniki i dokładnie wiesz, jaki powinien być następny krok.

ZACZNIJ DZISIAJ

Trening może być prosty.
Kiedy wszystko ma swoje miejsce.

Wypróbuj pełny Kompletny Trening przez 3 dni. Bez karty płatniczej.